改善更年期便祕的方法

 

多喝水、吃蔬果
蔬菜、水果的均衡攝取相當重要,像是富含纖維的甘藷、菠菜、牛蒡、胡蘿蔔、香蕉等等,有助於大腸蠕動排便。此外,充足的水分也相當重要,尤其是晨起時空腹飲用一杯溫開水,也有助於刺激腸胃,幫助排便。
生活作息調整多運動
除了在起床前可以以手掌輕輕順時針按摩腹部,促進腸胃蠕動之外,適度的運動也會促進大腸的排便,也可以在早晨時加上一段10分鐘簡單的體操,喚醒腸胃,此外,若有想要上廁所的感覺時,千萬不要憋著。
POINT:大腸激躁症:是一種只要緊張就造成大腸躁動,產生拉肚子的狀況,有時會伴隨肚子痛,若是症狀嚴重、發生頻率高,請尋求專業醫生協助。

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《預防抽筋運動這樣做》

 
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優格+大豆 減重、排鹽效果更好

 

優格是西方最具代表性的延壽食物,含有豐富且容易被人體吸收的乳酸鈣。另外,讓體內的那隨著尿液一起排出體外或細胞外的鉀及鎂也相當豐富。而上述這些成分在大豆中也非常豐富。也就是說,由大豆與優格組合而成的豆漿優格,可以完整彌補和食的缺陷,因此可以說是最強的健康食材。豆漿優格在家就能輕鬆製作,而且很便宜。細數豆漿優格優異的保健功效,可以說怎麼舉也舉不完。

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動作1:矯正背部筋膜歪斜

 
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台灣曾有香蕉王國之美譽,經濟實惠又美味的香蕉是許多國人共同的理想水果,香蕉不但香甜可口、口感澤潤,又含有豐富的營養,能幫助補充多種維生素,還有提高免疫力、解便秘,甚至還有抗氧化抗老、美容等效果。

香蕉整腸效果好,吃對方法、抓對時間效果更佳

 
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如何「脫口罩」、「丟棄口罩」跟如何「戴好口罩」一樣重要!
#更重要的是_要洗手!
打噴嚏或者咳嗽,用手摀著口鼻以後,需要立即去洗手,以免把手上的口沫污染到其他地方。在外面(尤其是醫院)按電梯、接觸過手扶梯、樓梯的扶手、門把後,都要洗手!反正,如果不能確定的,就是再洗手!特別是在進食前,挖鼻孔前、揉眼睛前,就是要勤洗手!「手」護你的健康! 
附:戴口罩步驟

1.戴口罩前先洗手

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居家防螨守則,主要有以下8個要領:
1、保持乾燥與通風
洗完澡後瀰漫的水蒸氣也會充斥在寢室中,正好提供塵螨最適合的生長環境。為浴室設計單獨通風口,或善用除濕機、在天氣好時打開窗戶,保持家中乾燥與通風,都能避免黴菌與塵螨孳生。
2、選擇硬傢俱
木質傢俱不易累積皮屑,自然可以減少塵螨的生存空間。如果覺得木頭沙發不夠舒適,皮製沙發這種部會讓皮屑滲透進坐墊中的材質,也會比布沙發好。
3、減少家裡開放空間的布製品
壁毯、厚窗簾都容易累積灰塵,應避免或經常乾洗以徹底清除塵蟎。
選用木質地板、百葉窗等容易清洗的材質,更適合過敏家庭。家中的衣物也要擺進衣櫃,不要一件件陳列在房間中,才能避免皮屑與灰塵堆積,成為塵螨的居所。
4、寢具選擇
根據研究,床墊約使用半年就可累積200萬隻以上的塵螨,因此選購表面光滑寢具,較能避免塵螨躲藏其中。
5、選擇天然茶樹精油
台大昆蟲系榮譽教授徐爾達表示,殺蟲劑對付塵螨的效果有限,噴灑在家人經常接觸到的地方,反而對人體有害。使用塵螨討厭的植物,如茶樹、桉樹(尤加力樹)經由等天然驅螨劑,較不會造成身體負擔。
6、經常用水清洗寢具
寢具最易孳生塵蟎, 床單、 被套、 枕頭套等請每周1∼2次用60℃的熱水清洗,或是固定曬太陽殺死塵蟎後清洗寢具。陽光(高溫)雖可殺死塵螨,卻不能帶走塵螨屍體與糞便。因此消除塵螨的最好方法,還是要經常水洗。小朋友放在床上的抱枕,也可先丟進冰箱,藉由低溫使塵螨死亡後,再用水洗除。
更換防塵蟎寢具
經濟許可的話,建議選購防塵蟎寢具,減少塵蟎與其排泄物滲透出來。
7、降低室內濕度
環境濕度低於55%,塵蟎就無法生存。除了使用除濕機,保持室內通風也可以降低濕度,尤其是浴室、廚房等家中易潮濕處。洗好的衣物也盡量吊曬在室外,避免提高室內濕度。
8、每週清洗濾網
冷氣機、除濕機、空氣清淨機濾網常會吸附大量灰塵,成為塵螨地聚集地,建議固定清洗濾網。

 

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想要遠離蛀牙、牙周病,最直接也最有效的方法就是刷牙。然而許多人的刷牙觀念漏洞百出,反而越刷牙齒越糟。

 

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首先,我們要了解新冠肺炎的傳染途徑,新冠肺炎病菌是飛沫傳染,飛沫傳染跟空氣傳染不同,飛沫傳染在患者打噴涕、大聲說話時噴出口沫,大概在三公尺的距離內容易被飛沫裡的病菌沾染,而這些病菌會藉由人體的黏膜進入體內,進而感染。

人體中的黏膜組織是保固身體的構造,能夠分泌黏液,不過保護作用沒有皮膚這麼好,抵抗力比較弱。我們身體從上到下都有黏膜,眼睛的眼結膜、鼻腔的鼻黏膜、口腔的口腔黏膜,另外食道黏膜、胃黏膜、支氣管黏膜、肺黏膜與下消化道的腸黏膜,甚至肛門與性器官都有黏膜的構造。要注意的是,這些黏膜其實都有可能是傳染的途徑。

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肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋

 
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